plan na

Ja zaczynam ten plan od przyszlego tygodnia Na pewno zdam relacje. Bedzie ciezko bo cwicze sam ale nie raz przetaczalo sie sztange po brzuchu

I Kolejny dzień za mną. Podsumowanie: tylko 1 trening ;/ ale odpracowany 12h pracy na budowie 4 posiłki - ryż kurczak, orzechy, ryba Popatrzyłem na ten plan ABS II i nawet niezły, niezgodzie się tylko z szybkością wykonywania powtórzeń :)

Dzięki za odpowiedź. Szczerze mówiąc chciałem zmienić trening, bo czuje się przemęczony, ale może mam źle ułożony plan.Nie będę zakładał nowego tematu, ale byłbym wdzięczny, gdyby ktoś wypowiedział się na temat tego: Pon Klatka: wyciskanie na plasko 10-10-8-8 wyciskanie na skosie w gore 10-10-10 rozpietki na skosie w gore 10-10-10 przyciaganie [...]

ten plan to żart? wszystkiego za dużo nawet jak na koks

[...] tylko sie przechodzi testy sprawnościowe i nie takie proste bieg 3km w 12min i podnoszenie sie na drążku minimum 18 razy, no tam bardziej dają w d*pe! ale wojsko jest jako plan B. Chociaż zastanawiam sie jak będe tym krawęznikiem i nie będe miał matury zdanej i nie będe mial możliwość awansować na wyższe stopnie, to może jednak do tego woja [...]

Trzy razy w tygodniu: plan systemem FBW aeroby (np. bieganie, polecam HIIT) abs - trening na brzuszek oczywiście jeszcze dieta redukcyjna.

[...] same przysiady x5 oczywiscie zrob je pierwsze na treningu nie rob moze tych cwiczen w nawiasach bo za czeste zmienianie tez nie jest dobre. jak bedizesz ukladal nastepny plan to zmienisz pare cwiczen i bedzie ok co do szrugsow przy plecach mozesz robic z barkami jedni robia tak drudzy robia tak. ps. ogolnie i tak sadze ze na mase jest lepsze [...]

[...] ulegną także właściwości funkcjonalne tych połączeń (żelowanie, emulgowanie, pienistość), które z punktu widzenia wartości odżywczej preparatu białkowego schodzą na dalszy plan. W świecie naukowym istnieje również hipoteza, że w tworzenie kompleksów podczas ogrzewania mleka może być zaangażowany wapń, najważniejszy mikroelement mleka. Ilość [...]

15 latki z wagą w normie nie wysyłałabym na pewno na masę. To jest wiek, gdzie się uprawia aktywność ruchową, a nie bawi w kulturystykę i cykle masowo redukcyjne. Szczególnie, że hormony nastolatki temu nie sprzyjają. Problemy hormonalne zdobyte w tym wieku potrafią się za człowiekiem ciągnąć latami. To taki wykład na wszelki wypadek. Plan z tego [...]

z tego co zrozumiałem czekasz na dalsza opinie DORADCY naszego. cały plan został podany ci w linku na poprzedniej stronie. PS: nierozumiem

Co do planu treningowego to to jest Twój pierwszy plan treningowy na siłownię? czy masz już jakieś doświadczenie.

Stało się pierwszy trening za mną. Na siłowni czułem się dziwnie chodziłem zerkałem na sprzęt i nie za bardzo wiedziałem od czego zacząć. Jedno miałem w głowie, żeby się hamować z ciężarami i ilością powtórzeń bo skutki mogą być tragiczne. Kiedyś po przerwie rzuciłem się za mocno i ręki nie mogłem wyprostować (max45 stopni). Plan A 1.Podciąganie [...]

Nie trudno sie domyslic ze slaby rozwoj klaty zawdzieczasz pogonia za wynikami. Twoj plan nadal jest kiepski-trening 2x w tyg jest dobra metoda,ale powinien odbywac sie ze zmienna intensywnoscia. W twoim wypadku trening powinien sie odbywac raz w tyg-wystarczy. Ale najpierw zajme sie wielkim blędem-mianowicie palaczeniem 2 najwiekszych-zlozonych [...]

rozpisales swoj plan nienajgorzej, aczkolwiek dla twojego stażu zaproponowałbym ci trening całego ciala na kazdym treningu (tzw FBW ) albo trening kazdej partii 2x tydzien, bowiem twoje miesnie na kazdym z twoich treningow poddawane sa duzym przeciązeniom odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego [...]

a napisałbyś ten plan który robiłeś przez ten tydzień na klatke?

Witam, Twoje fotki zrobiły na mnie wrażenie. Chciałbym zacząć ćwiczyć i wyglądać podobnie. Czy mógłbyś zatem rozpisać mi plan treningowy i żywieniowy by osiągnąć taki sam efekt?? Mój wzrost to 180cm, waga 70kg. Jeśli do tego potrzebuję jakiś suplementów to proszę o wskazanie jakich. Z góry dzięki za odpowiedź i czekam z niecierpliwością:)

Spróbuję to jeszcze raz przestudiować. Dobrze, to tak: Plan A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3 serie Nogi: - Suwnica 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie + Brzuch: - Spięcia 30 powtórzeń po 3 [...]

[...] tylko te marsze najlepiej ok. 60 minut Silownia - wtorek i dobra by byla sobota, jak mozesz ? Co do silowni to wybierz te cwiczenia ktore lubisz na gorne partie i uloz jakis plan obwodowy. Jak nie wiesz jak to wypisz co lubisz cwiczyc to Ci uloze. Z tymze, tylko cwiczenia na gore. Nog nie robisz. Dieta bardzo taka... srednia. O ktorej godzinie [...]

Siemka Wg mnie plan całkiem ok, jedyne co to w sobotę dodałbym jeszcze jakies wiosło na plecy albo przyciągania tak zeby te niższe rejony pleców jeszcze raz liznac. Tak to wszystko bym raczej zostawił jak jest bo wyglada to dobrze :) Rack pull mozesz jeszcze przestawic jako pieresze ćwiczenie zawsze to lepiej jakoś ciężkie ćwiczenia zrobic na [...]

po kilku tygodniach odezwij sie i sie ulozy plan A i B, skoro napierniczasz tak pompki to gratuluje ;-) ale nie ma problemu.. zawsze mozesz robic pompki z obciazeniem na plecach albo robić nieco trudniejsze dipsy ;-)